Lo squat, o piegamento sulle gambe, è uno degli esercizi fondamentali dell’allenamento con i pesi.
Nello specifico è quello principale per lo sviluppo degli arti inferiori, ed essendo multiarticolare coinvolge (oltre ovviamente a tutti i muscoli di gambe e glutei) anche tantissimi muscoli stabilizzatori, ad esempio lombari e addominali.
Il movimento inizia da una posizione eretta e continua portando indietro i fianchi, piegando le ginocchia, abbassando il busto e cercando di mantenere le curve fisiologiche della spina dorsale, senza mai flettere la schiena, per poi tornare in posizione eretta.
Ma come può aiutarci a migliorare la nostra condizione di benessere? Quali sono i benefici dello squat?
Eccoli qui elencati:
- rafforza i muscoli degli arti inferiori: la parte inferiore del corpo vanta alcuni dei muscoli più grandi e potenti (glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, adduttori, flessori dell’anca e polpacci sono responsabili di quasi ogni movimento) e quando questi muscoli sono in buone condizioni, l’efficienza dei movimenti da compiere nella quotidianità aumenta;
- rafforza il core: avere muscoli del core forti può rendere più facili i movimenti quotidiani come girarsi, piegarsi e persino stare in piedi. Non solo, un core forte può migliorare il tuo equilibrio, alleviare il dolore nella parte bassa della schiena e a mantenere una buona postura;
- riduce il rischio di lesioni: se i muscoli, i tendini e le articolazioni della parte inferiore del corpo sono forti, il guadagno è a carico del corpo intero. Incorporare i piegamenti nella tua routine di allenamento aiuta a ridurre il rischio di lesioni e infortuni;
- brucia le calorie: secondo l’Università di Harvard, una persona di 70 kg può bruciare circa 223 calorie facendo 30 minuti di vigorosi esercizi di forza o allenamento con i pesi;
- aumenta la capacità e la forza atletiche: progredire con i carichi durante l’esecuzione dello squat è strettamente correlato all’aumento della potenza e della prestanza anche nello sport o nell’attività atletica agonistica e non;
- può essere fatto ovunque: per fare squat a corpo libero, non necessitiamo di alcuna attrezzatura. Tutto ciò di cui abbiamo bisogno è il nostro corpo e abbastanza spazio per eseguire l’esercizio. Sarà però necessario, in caso non si abbiano sovraccarichi a disposizione, aumentare progressivamente il numero di ripetizioni o serie per non adattarci troppo al semplice carico del nostro corpo.
Insomma, lo squat può essere considerato uno dei principali esercizi in palestra, e come abbiamo visto vale la pena impararlo, migliorarlo e inserirlo in qualsiasi routine di allenamento.
L’obiettivo deve essere quello di migliorare il proprio fisico non solo a livello muscolare, ma anche posturale, tenendo ben presente la diretta influenza anche sul benessere generale.
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