L’AMRAP è una delle varianti più diffuse di workout ad alta intensità. Questo protocollo prevede di eseguire più ripetizioni possibili di un circuito di esercizi in un determinato lasso di tempo (da qui il nome As Many Reps As Possible).
L’obbiettivo dell’AMRAP è di stimolare la forza resistente di breve durata e di consumare un gran numero di calorie in breve tempo.
Coinvolgendo una frazione di acidi grassi piuttosto limitata durante lo sforzo, quello dell’AMRAP non è il “classico” allenamento dimagrante come può esserlo un’attività di tipo prettamente aerobica (ad esempio corsa o camminata in salita a bassa intensità).
Ciò detto, se eseguito con un carico allenante sufficiente, permette comunque di innescare l’ossidazione lipidica nelle ore successive.
L’AMRAP non è un allenamento adatto ai neofiti del fitness. Richiede uno stato di salute sufficientemente buono da conferire la totale idoneità fisica allo sforzo, verificabile tramite la classica visita medico sportiva con elettrocardiogramma pre e post sforzo , e soprattutto una buona conoscenza e gestione dell’esercizio e del carico.
Ecco i vantaggi principali di questo tipo di workout:
- allena la forza, la resistenza alla forza e alla forza veloce, è quindi stimolante per la via anaerobica glicolitica lattacida;
- migliora la resistenza metabolica;
- comporta un elevato consumo calorico e ottimizza un’eventuale terapia nutrizionale dimagrante;
- consente l’apprendimento di schemi motori multipli e di più capacità atletiche;
- sensibilizza al ritmo o cadenza, quindi alla gestione dello sforzo;
- favorisce un alto condizionamento psicologico alla tolleranza verso la fatica;
- stimola la capacità di concentrarsi durante lo sforzo;
- è condizionante per l’apparato cardiovascolare e respiratorio;
- è divertente e aggregante;
- ha influssi positivi sul metabolismo del glucosio, è quindi utile in caso di insulino-resistenza;
- riduce i fattori di rischio cardiovascolari dovuti allo stile di vita sedentario e migliora la salute osteo-articolare.