Le alzate laterali sono l’esercizio perfetto per andare a scolpire il capo mediale del deltoide.
Il deltoide è composto da tre fasce muscolari:
- Anteriore
- Mediale
- Posteriore
L’obiettivo di questo muscolo è l’abduzione (ovvero lo scostamento verso l’esterno) del braccio da 0° a 90°, sopra i 90° gradi intervengono altri muscoli come il trapezio e il dentato.
Esecuzione
Nelle alzate laterali il muscolo specialmente coinvolto è il capo laterale del deltoide; in maniera secondaria intervengono i capi anteriore e laterale del deltoide, perché anche se è composto da tre parti è comunque un muscolo unico.
Per una corretta posizione in piedi, tenere i piedi alla larghezza delle spalle, gomiti leggermente flessi, manubri ai lati del corpo e tenere per tutto il tempo dell’esecuzione la contrazione addominale.
A questo punto, abdurre le braccia fino ad arrivare all’altezza delle spalle (angolo di 90°) allineando correttamente mani, gomiti e spalle. Raggiunto la massima contrazione, tornare lentamente in posizione di partenza.
Errori da non commettere
Svolgere correttamente l’esercizio è fondamentale per una completa efficacia dello stesso, quindi bisogna stare attenti a evitare i seguenti errori!
- Perdere la contrazione addominale inarcando la schiena
- Carico eccessivo
- Estendere completamente i gomiti
- Mancato controllo del movimento in adduzione