L’allenamento cardio (abbreviazione di cardiovascolare) è uno dei tipi di esercizio fisico più conosciuti e praticati al mondo. Il suo vantaggio principale è sicuramente la praticità; basta un paio di scarpe da tennis, o una bicicletta, e il gioco è fatto. Ma quali sono i suoi punti di forza?
Vediamoli di seguito:
- Riduzione della Frequenza Cardiaca a riposo e miglioramento della funzione cardiovascolare;
l’allenamento cardiovascolare migliora certamente lo stato di salute del muscolo cardiaco. Quando si pratica un allenamento cardio, il cuore lavora a un’intensità più alta del normale, migliorando il suo stesso livello di condizionamento che ha come conseguenza una riduzione dell’intensità della FC nello svolgimento delle attività del quotidiano e pertanto ad una inferiore FC a riposo. Un secondo beneficio per la salute del cuore è il miglioramento della funzione cardiovascolare. Mentre si esegue l’allenamento cardio, il cuore migliora la sua capacità di pompare più sangue con ogni contrazione necessaria, migliorando la sua efficacia. Questi benefici sono pressoché immediati, si riscontrano già dopo 2 settimane di attività, ma richiedono costanza e tempo per essere realmente rilevanti. Ulteriori benefici sono una migliore circolazione, migliori parametri ematici e un abbassamento della pressione sanguigna. - Maggior controllo del peso; uno dei principali benefici è l’impatto che ha sul controllo del peso. L’allenamento cardiovascolare può aiutare ad aumentare il numero di calorie che si consumano durante il giorno, in favore della perdita di peso, quando necessaria, o nel miglioramento della composizione corporea favorendo una maggiore percentuale di massa magra, soprattutto applicando la metodologia del circuit training e naturalmente se accompagnata da una dieta sana ed equilibrata. Pertanto Il cardio per dimagrire rimane un’ottima strategia per aumentare il deficit calorico senza dover eccessivamente ridurre le calorie.
- Riduzione dello stress psico-fisico; come con l’allenamento per la forza, anche l’allenamento cardiovascolare può offrire vantaggi evidenti di riduzione dello stress. Coloro che partecipano a questa forma di allenamento sperimentano un forte rilascio di endorfine nel corpo, che inducono uno stato di maggiore tranquillità e soddisfazione.
L’allenamento cardiovascolare comprende molte varianti, dalle classiche attività aerobiche come corsa, nuoto, bicicletta, a varianti più “mischiate” con il fitness come l’HIIT (allenamento intervallato ad alta intensità) o il circuit training (circuiti di esercizi da eseguire per tot giri o tempo, anche comprendenti l’utilizzo di pesi o altri attrezzi).
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