In questo articolo inquadreremo le differenze tra i due tipi principali di meccanismi di utilizzo dell’energia durante l’esercizio fisico: l’esercizio di tipo aerobico e quello di tipo anaerobico.
Come ben sappiamo, attraverso il cibo il corpo umano trova tutto ciò che serve per produrre energia e di conseguenza movimento. L’energia che non viene subito utilizzata si tramuta in glicogeno o in grasso.
ll corpo attua diversi processi per rilasciare energia e adeguarsi al fabbisogno energetico in situazioni diverse. Alcuni processi sono “aerobici”, ovvero utilizzano l’ossigeno nel processo di produzione di energia dei muscoli. Altri processi sono “anaerobici” e non richiedono ossigeno per rilasciare energia. Quale processo viene usato dal corpo viene stabilito in base al tipo, all’intensità e alla durata dell’attività che si andrà a svolgere, e dal genere di fibre muscolari reclutate.
Quando facciamo esercizi anaerobici, il corpo lavora intensamente per un breve periodo di tempo e quindi ha un bisogno immediato di energia. Tale energia proviene da componenti che sono già immagazzinate nel corpo e già disponibili. Il processo non richiede ossigeno, ma la quantità di energia che può essere rilasciata in questo modo è piuttosto limitata.
Il sistema aerobico è più lento del sistema anaerobico poiché l’ossigeno deve raggiungere i muscoli attraverso la circolazione prima di rilasciare energia. Durante gli esercizi aerobici, che sono meno intensi ma durano più a lungo, i polmoni e il cuore lavorano duramente per fornire ossigeno. Il corpo utilizza questo ossigeno per abbattere le fonti di energia come i grassi e il glucosio, per rilasciare l’energia necessaria ad eseguire l’esercizio. In generale, i processi aerobici utilizzano l’ossigeno per produrre più energia rispetto ai processi anaerobici, ma questi ultimi rilasciano energia più velocemente.
Ma quali sono i vantaggi e gli svantaggi di questi tipi di esercizio?
Vediamoli qua di seguito:
- L’esercizio anaerobico è generalmente considerato il migliore per allenare i muscoli e rinforzare le ossa ed è anche noto per essere un ottimo alleato quando si parla di perdita di peso. Tuttavia, a causa dell’intensità con cui si svolge, di solito non è qualcosa che dovrebbe essere fatto ogni giorno, in quanto può risultare abbastanza pesante per il corpo. Alcuni tipi di allenamento anaerobico possono anche mettere sotto stress le articolazioni e i muscoli; pensate ai salti, o al sollevamento di carichi molto alti: farli continuamente può essere piuttosto invasivo per le nostre ginocchia, spalle, anche e caviglie.
- L’esercizio aerobico è ottimo per la salute del cuore e dei polmoni e per chiunque sia nuovo all’esercizio fisico, in quanto costruisce resistenza e vigore. L’esercizio aerobico è anche considerato un alleato per aiutare ad evitare malattie come il diabete di tipo 2, malattie cardiache e ictus. Inoltre, è provata anche l’influenza sull’umore; fare una passeggiata o una corsa quando ti senti stressato, ansioso o arrabbiato, potrebbe essere un ottimo rimedio al cattivo umore.
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